nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.
Plan prawie ok. tylko zmien: -w klacie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ ---> na rozpietki --> jedno z najlepszych cwiczen na rozbudowe klatki piersiowe , w sumie mozesz robic na zmiane jeden tydzien rozpietki drugi przenoszenie - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" daj do barkow - plecy daj wislowanie sztanga [...]
Najlepiej rób wszystkie ćwiczenia na raz i sprintem przebiegnij jakies 2 km .Rób jednoczesnie klatke ,plecy,nogi brzuch i wszystkie inne partie(najlepiej w biegu).Nap*****laj ile możesz.Na koniec wyłącz kompa i idź spać.Dziecko neostrady.
- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]
ja bym dodał do każdego treningu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, czyli w sumie po dwa na trening, każde w 2 seriach. Zmniejsz o jedną serię w ćwiczeniu na barki i zamiast wznosów ramion robiłbym wyciskanie hantli.. Ogólnie plan spoko, jeśli Twoim priorytetem są nogi to rób je pierwsze, jeśli nie to zacznij o ćwiczenia tej partii na której Ci [...]
podstawowa wersja: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) a teraz co do twojego treningu kolejnosc - nie bardzo wiem po co ta zmiana, co o kolejnosci to akurat jest jedna fajna wersja juz podana w arcie i nie wymaga [...]
Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Prostowanie nóg na maszynie (jeżeli nie masz możesz usiąść na jakieś ławie wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół [...]
To ja mam pytanie apropo jednego ćwiczenia na klatkę piersiową - chodzi o przenoszenie sztangielki za głowę trzymająć ją oburącz, jak to ćwiczenie prawidłowo wykonać tak aby pracowała klatka a nie plecy? Pytanie drugie - jakich suplementów używać na poprawę perystaltyki jelit aby uniknąć wzdęć i podobnych problemów? Zmieniony przez - suchinho06 w [...]
Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]
NO WSTEPIE CHECE ZAZNACZYC ZE JESZCZE NIGDY NIE UKALADALEM TRENINGU NA SILE POPRAWKI WPROWADZILEM TYLKO DLATEGO ABY SPRADZIC CZY DOBRZE KOMBINUJE. ROWNIEZ CZEKAM NA JAKIES POPRAWKI I PORADY Pon. klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8,6,4 + JEDNA SERIA -rozpiętki na skosie 3s 8 [...]
Nie wiem co masz na myśli mówiąc profesjonalna. Nie ma tam trenera, chodzę z kolegami. Do tej pory robiłem ogólnorozwojówkę. Ćwiczenia, które w tej chwili przychodzą mi do głowy (z góry srry za niektóre komiczne, nie specjalnie się w nich orientuję, mam nadzieję, że zrozumiecie ocb:p): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), [...]
BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade. efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak? 15 MC/Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę przełąśdowany ten biceps względem pleców, dobrze wykonane 2 ćwiczenia na biceps spokojnie starczą Prżedzej solo bym zrobił plecy niż barki które w porównaniu do pleców czy kaltki są małe
poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.wyciskanie hantli glowa w gore 3.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3 serie od 8-12 powtorzen Sroda PLECY 1.wioslowanie sztanga 2.wioslowanie hantlami 3.skłony [...]
no tyle ze ja nie moge cwiczyc przed sniadaniem bo zaczynam prace o 7.45, ewentualnie moge jezdzic do roboty na rowerze ale to juz bedzie po sniadaniu. wczesniej zaczynalam 40 minutowa rozgrzewka (orbitrek i podobne) a potem byly 3 cwiczenia na brzuch (3 serie po 12), 3 na nogi (3 serie po 30 powtorzen) i na koniec na rece i plecy po 1 cwiczeniu [...]
Brakuje MC w plecach. Zostawiłbym po 2 ćwiczenia na bica i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]